|
Работа 28.03.2017
| |
| Olsestar | Дата: Воскресенье, 26.03.2017, 21:25 | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 7518
Статус: Оффлайн
| Во вторник, 28 марта, рассмотрим практическую сторону формирования состояния "спокойной осознанности" в ходе медитативной релаксации.
Вопрос: Как на практике достигается фаза "Полное созерцание" и "Безмыслие"? Как работает "Наблюдатель - координатор"? Как вести адресную релаксацию?
Композиция Осознанное погружение.
Участвовали: Екатерина, Ирина, Лаванда, Ленок, Лида, Маргарита, Оксана, Сальвия, Славка, Тамара, Татьяна
Написали: Екатерина, Ирина, Лаванда, Ленок, Лида, Маргарита, Оксана, Сальвия, Славка, Тамара, Татьяна
Ольга&Сергей
Сообщение отредактировал Olsestar - Пятница, 31.03.2017, 23:14 |
| |
| |
| Лаванда | Дата: Среда, 29.03.2017, 11:10 | Сообщение # 2 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2404
Статус: Оффлайн
| Постоянный контроль своего восприятия и корректировка внутренних состояний – неотъемлемая часть ежедневной работы. Однако, важное место занимает и практическая работа по снятию напряжений. Такой работой является медитативная релаксация. Для неё нужно выделять время и обязательно формировать к ней интерес. В этом случае мы достигнем максимального результата. Во время медитативной работы мы убираем всплески личности и даём психике отдых. Осознанно формируя состояние безмыслия, а затем, входя в фазу созерцания, мы тормозим работу коры мозга. Это запускает в организме программу самовосстановления. Если мы в этом состоянии будем визуализировать работу проблемного органа, чётко представляя при этом, как происходит его нормальная работа, то, тем самым, мы можем восстановить его нормальную работу. Сознательно убирая напряжения в определённых участках тела, мы восстанавливаем нормальный кровоток в соответствующих органах, что также приводит к нормализации их работы. Во время созерцательной работы, когда мы «отпускаем» тревожащие нас проблемы, может «неожиданно» прийти понимание вопроса и сформироваться способы его решения.
На практике медитативную релаксацию обычно провожу таким образом:
- В начале релаксации фокусировка внимания на дыхании. При этом использую различные виды дыхания.
- После этого стараюсь освободить сознание от «шелухи» и потока обрывочных мыслей, напоминающего «белый шум». Иногда для этого использую такой приём. Представляю «чёрную дыру», в которую этот поток направляю. Через какое-то время в голове наступает «пустота». При этом создаётся впечатление, что все посторонние мысли «отскакивают» от неё и не проникают вглубь.
- Затем перехожу к фазе созерцания. В зависимости от насущных задач провожу её по-разному. Если необходимо подкорректировать работу какого-либо органа, стараюсь, как можно более чётко, представить его нормальную работу. Если нужно найти решение проблемы, то просто «смотрю» на эту проблему «сверху». Ответ может прийти не сразу, а через несколько дней. Если необходимо, чтобы намеченное дело прошло так, как было запланировано, то как можно более детально формирую в сознании этапы его выполнения (нечто вроде идеомоторного выполнения задуманного мероприятия).
Лаванда
Сообщение отредактировал Лаванда - Среда, 29.03.2017, 11:14 |
| |
| |
| Ленок | Дата: Среда, 29.03.2017, 14:27 | Сообщение # 3 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2827
Статус: Оффлайн
| Если рассматривать работу наблюдателя - координатора, то это непрерывный процесс "вИдения" себя со стороны, своих реакций личности, поведения и коррекция по смысловой инициативе сознания на уровне мысли, если у личности не будет "аргументов" или "желания" чего-либо сделать и тогда она сможет "перетянуть одеяло на себя". Можно сравнить с просмотром чего-либо с позиции зрителя, где мы наблюдаем за какими-то действиями. На практике наблюдатель присутствует всегда, я с самого утра как бы "обращаюсь" к нему, оценивая своё состояние, ощущение, мысли. Часто формирую на уровне мышления ещё какой-то вопрос, осмысление которого провожу.
Практически можно достигать адресного расслабления какой-то части тела как в процессе медитации, так и просто направив внимания сознания в конкретную область. В обоих случаях целесообразно посмотреть где-нибудь картинки, как работает та или иная мышца, орган, какие задачи и цели ставятся в процессе проработки и дальше уже проводить визуализацию того, что на текущий момент интересует или стоит в планах, задачах.
При медитативной релаксации постепенно провожу оценку состояния всего организма, расслабления головы, мышц, далее уже начинаю оценивать какую-то ситуацию, задачу, анализировать какие-то составляющие, действия и осмысливать варианты внедрения новизны. Часто возникает много идей, но они потом либо забываются, либо их реализация так и не происходит, иногда берётся какая-то часть понятого и осмысливается дальше.
lenok
Сообщение отредактировал Ленок - Среда, 29.03.2017, 14:28 |
| |
| |
| Лида | Дата: Среда, 29.03.2017, 16:36 | Сообщение # 4 |
Группа: Отсутствующие
Сообщений: 2177
Статус: Оффлайн
| Разумная управляющая система при осознанном ведении жизни должна работать в постоянно включенном режиме, именно она формирует состояние "спокойной осознанности". Обращение к ВК происходит периодически и осознанно при планировании деятельности и во время самой деятельности. В процессе медитации лучше всего формируется состояние полного безмыслия. лучше всего начать подготовку заранее, мыслями обращаясь к предстоящей работе. Сначала ведется расслабление мышц сверху до низу несколькими волнами (его можно повторять не сколько раз при необходимости и во время стадии релаксации). Почти одновременно сознание утверждает, что времени достаточно, чтобы предотвратить торопливость и нервозность, что нет опасности (напомнить, например, как это не смешно, что еда не закончилась) и никто не помешает работе. При этом затухает мельтешение мыслей, а только всплывают какие-то. Их я сразу же отвожу в сторону в небытие, как на смартфоне. Наблюдатель-координатор руководит этим процессом. Адресное расслабление провожу, если почувствую неушедшее напряжение, если это мышцы, то визуально представляя их, провожу идеомоторный массаж. Стараюсь понять отчего эти напряжения, от каких личностных установок они проявились.
Лида
|
| |
| |
| Оксана | Дата: Среда, 29.03.2017, 19:34 | Сообщение # 5 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2939
Статус: Оффлайн
| Думаю, для достижения глубокого состояния созерцания и безмыслия важно правильно оценить своё исходное самочувствие. Если понимаем, что находимся не в равновесии, необходимо провести элементарную дыхательную гимнастику», опустить» диафрагму, расслабить мышцы челюсти.
Далее поставить перед собой смысловую задачу на достижение заявленных состояний. ВК в этом процессе играет ключевую роль. На начальном этапе, когда биоэлектрическая активность мозга ещё достаточно высока, могут «всплывать» различные мысли, носящие характер как спонтанный, так и отражающие текущие задачи. Важно оценить степень их тревожности (если она есть), «отвести» мысли в сторону, чтобы в последствии разобраться с ними, не оставляя на самотёк.
Координатор от ВК находится, как-бы «над» сознанием человека, наблюдая за собственными ощущениями, возникающими мыслями. Если удалось достичь полноценного абстрагирования и наступила стадия полного безмыслия, то происходит «размывание» границ головы и тела, при этом находишься как в «космосе», сознание совершенно ясное и готово к решению смысловой задачи. В этом состоянии «без границ» ощущаешь себя, как мыслящая «сущность», но не идентифицируешь себя со своей личностью, её чертами.
Можно сказать, что психика и организм отдыхают в это время, «перезагружая» своё состояние.
При задаче адресного расслабления фокус внимания сознания направлен на конкретную часть тела. Имеет смысл знать, как устроена и как функционирует данная область, чтобы при визуализации запустить процесс расслабления или восстановления точнее и осмысленнее.
Оксана
|
| |
| |
| Екатерина | Дата: Среда, 29.03.2017, 23:35 | Сообщение # 6 |
Группа: Исследователи
Сообщений: 1577
Статус: Оффлайн
| Полное созерцание, безмыслие достигается в ходе продуктивной внутренней работы. Переосмысливаются контакты, итоги рабочего дня. Это освобождает от лишних эмоциональных реакций. И помогает абстрагированию от сторонних проблем. Предварительная работа включает в себя изучение органа для нормализации его работы. Изучается его анатомия, кровоснабжение, иннервация и лимфоотток. Во время релаксации возможна концентрация на работе органа. Хотя во время работы могут включаться в работу и другие органы. По ощущения может быть и возникновение тепла в самом "больном" месте, так и около него. Ощущения оттока соответствуют путям лимфооттока. Визуализация практически не используется. Все процессы идут как будто изнутри. От больного места наружу. Ощущения как будто с теплом выходят наружу и токсины.
Екатерина
|
| |
| |
| Сальвия | Дата: Четверг, 30.03.2017, 01:23 | Сообщение # 7 |
Группа: Активисты
Сообщений: 3198
Статус: Оффлайн
| Спокойная осознанность достигается в процессе медитативной релаксации постепенно. Достижение лучше проводить с помощью подготовительных мероприятий. Для этого специально организовывается время, во время которого никто и ничто не будет мешать. Выбрана композиция. Стараюсь до начала релаксации проконтролировать дыхание , использовать технику нижнего дыхания, понять по ощущениям в каких мышцах чувствуется напряжение и осознанно его снимать , сделать небольшое упражнение для профилактики вертебро базилярной недостаточности. Если удобно расположиться в кресле , плотно прижать к нему спину, то появляется ощущение безопасности . Подготовительная работа настраивает восприятие на спокойную осознанность , и уже в начале звучания композиции происходят первые проявления состояния безмыслия, мысли как бы замирают в воздухе. Еще не вполне очистилась кора головного мозга от биоэлектрического напряжения , сигналы по аксонным цепочкам содержат остатки рефлекторных проявлений событий дня, нерешенных задач , но влияние спокойной осознанности , безразличия постепенно освобождают пространство от мыслей. Трудные мысли можно мысленно закрасить черной краской , тревожные записать в блокнот, остальным становится просто тесно в распространяющейся все глубже спокойной осознанности , и уже помогает композиция с расслабляющими вибрациями , и сознание плавно объединяется с мелодией и представляет одно целое. Наступающее полное созерцание представляется в виде нежной обволакивающей среды , растворения в пространстве и активной роли Наблюдателя- координатора. Только ему функционально удается рассматривать и наблюдать полностью картину в целом , и тогда условия позволят провести адресную релаксацию. Это может быть определенный орган , или мышца , на которую направлено внимание сознания. Предварительно изученная информация о строении органа будет полезна для визуализации работы . Ощущение тепла в конкретном органе и в определенных точках организма , например, как солнечное сплетение , межреберных мышцах , в точке между надпочечниками , ладонях, ступнях подтверждают изменения на биохимическом уровне в стабилизации гормонального фона , само восстановительных процессах .
Приостановление психических реакций и адресная релаксация необходимы для процессов регенерации . И адресную релаксацию удобно делать на ходу, во время определения ощущений по мышцам , в каких участках они напряжены. А во время медитации в созерцательной фазе использования должных процессов в организме с помощью собственной инициативы .
Сальвия
|
| |
| |
| Славка | Дата: Четверг, 30.03.2017, 16:48 | Сообщение # 8 |
Группа: Отсутствующие
Сообщений: 1508
Статус: Оффлайн
| В състояние на "спокойна осъзнатост" можем да оценим правилно жизнените ситуации и успешно да решаваме задачите, които сме си поставили. До това състояние достигаме целенасочено, това е времето на отстраняване от собствената ни личност. В ежедневието личностните ни реакции често изпреварват съзнателните ни действия и възбудените огнища продължават да тлеят в кората на мозъка ни. Във времето за медитативна релаксация правим своеобразна профилактика на мозъка от натрупаните емоции и го освобождаваме от натрупаните отпадъци. За да не се включва личността по време на работата ни трябва да се чувстваме комфортно и безопасно в кътчето, което сме си отделили за медитация. Отпуснали сме вълнообразно проблемните напрежения по тялото и под релаксираща музика се стараем да достигнем до състояние на безмислие. Ако се появят мисли, които дадат признаци за вълнение, аз се опитвам да регулирам дишането си и да постигна синхрон със сърдечния ритъм. Помага "нижнее дыхание", като освобождава пространство за сърцето и мислено успокояващо погалване на сърдечния мускул. Когато отшумят тези състояния съзнанието е свободно и се издига да наблюдава безстрастно и да насочва, да програмира възстановителните процеси в организма. По нашите усещания то се насочва към проблемните зони и в зависимост от проблема съставя план за действие. Когато познаваме процесите в организма и можем да си представим какво трябва да се случи, ние допълнително можем да подпомогнем процеса на самовъзстановяване. За това предварително се подготвяме, за да можем грамотно да проведем адресна релаксация.
В состоянии "спокойной осознанности" мы можем правильно оценить жизненные ситуации и успешно решать задачи, которые мы перед собой ставим. К этому состоянию подходим целенаправленно, это время для отстранения от нашей собственной личности. В повседневности наши личностные реакции часто опережают наши осознанные действия, и возбужденные костры продолжают тлеть в коре нашего мозга. Во время медитативной релаксации мы проводим своеобразную профилактику для мозга от накопленных эмоций и освобождаем его от накопленного мусора. Чтобы во время нашей работы не включалась личность, нужно чувствовать себя комфортно и безопасно в уголке, который мы себе выделили для медитации. Волнообразно отпускаем проблемные напряжения по телу и под релаксирующую музыку стараемся достичь состояния безмыслия. Если появляются мысли, которые дают признаки волнения, я пытаюсь регулировать дыхание и достичь синхронности с сердечным ритмом. Помогает "нижнее дыхание", как бы освобождая пространство для сердца, и мысленное успокаивающее поглаживание сердечной мышцы. Когда эти состояния отшумят, сознание становится свободным и поднимается для бесстрастного наблюдения и фокусируется на программировании восстановительных процессов в организме. По нашим ощущениям оно фокусируется на проблемных зонах и, в зависимости от проблемы, создает план действий. Когда мы понимаем процессы в организме и можем представить себе, что должно произойти, мы дополнительно можем помочь процессу самовосстановления. Для этого предварительно готовимся, чтобы смочь грамотно провести адресную релаксацию.
radost
Сообщение отредактировал Ольга - Четверг, 30.03.2017, 18:50 |
| |
| |
| Тамара | Дата: Четверг, 30.03.2017, 20:41 | Сообщение # 9 |
Группа: Отсутствующие
Сообщений: 576
Статус: Оффлайн
| Состояние спокойной осознанности достигается в несколько этапов.
В ходе медитативной релаксации производятся определенные действия, в том числе, нижнее дыхание, отслеживание по телу рефлекторных напряжений и генераций.
На практике "Полное созерцание" и "Безмыслие" достигается путем перехода из позиции "Участника", когда человек является исполнителем воли установок системы инстинктов, к позиции "Наблюдателя". Для этого в первую очередь требуется постоянное поддержание смысловой нацеленности своих мыслей и действий, ни одно из них, кроме состояния угрозы для жизни, не должно выходить за пределы смысловой идеи. В этом случае удается достаточно просто переключать внимание от одной жизненной направленности к другой, не теряя полноту представлений о жизненном процессе в целом. Представление о полноте позволяет достаточно легко перейти к любой конкретной ситуации и разобраться в ее действующих силах и зависимостях. Адресная релаксация достигается путем проведения дыхательных упражнений, отслеживания рефлекторных напряжений и генераций, осознания сути предстоящего взаимодействия с кем-либо.
Тамара
|
| |
| |
| Ирина | Дата: Четверг, 30.03.2017, 23:20 | Сообщение # 10 |
Группа: Активисты
Сообщений: 1459
Статус: Оффлайн
| Наблюдатель-координатор может работать только на основе осознанной саморегуляции, базой которой в свою очередь является состояние спокойной осознанности.
Состояние созерцания и наблюдения. Это , наверное, такое состояние, когда нет ничего личного, полная бесстрастность.
Взгляд со стороны и сверху, когда мы наблюдаем организм и течение мыслей с их постепенным затуханием. Вот здесь и начинается по-видимому полное созерцание и безмыслие",когда мы смотрим сверху и со стороны, всё ощущаем, полностью и целиком находимся "внутри себя", без устремления что-либо понять.
Базой (основой, фундаментом) состояния осознанной саморегуляции является состояние спокойной осознанности .
Спокойная осознанность - состояние , когда "разум пронизывает весь процесс"( "мысль пронизывает движение").
Спокойная осознанность касается двух основных сфер:животной и духовной.
В этом состоянии (животная сфера) на физическом уровне нет устремлённостей, отсутствует мобилизационная программа физиологических ресурсов, нет перевозбуждений коры гол.мозга, отсутствует дефецит времени, который порождает спешку, торопливость, дезорганизацию.
В основе состояния спокойной осознанности лежит организация жизни. Работать над поддержанием состояния спокойной осознанности необходимо постоянно , мотивируя и возобновляя самостоятельно интерес. Формирование жизненного плана и жизненной программы необходимо для поддержания состояния спокойной осознанности для духовной сферы.
Осознанность причинности многих событий, которые происходят или происходили в нашей жизни, даёт нам ключ к пониманию!Бесстрастный взгляд от ВК позволяет нам со временем перестать дорожить своими личностными установками и предпочтениями, поэтому управлять вниманием сознания и концентрацией внимания должен только он!
Ирина
|
| |
| |
| Татьяна | Дата: Четверг, 30.03.2017, 23:24 | Сообщение # 11 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2118
Статус: Оффлайн
| Состояние спокойной осознанности-это такое состояние, когда наш внешний координатор имеет возможность постоянно отслеживать наше состояние. То есть какая -то часть внимания все время контролирует наши мысли, поступки, реакции, состояние организма и при этом от ВК мы мы можем это осознавать, понимать, что и почему происходит. Бывают , конечно, ситуации, когда мы испытываем определенный стресс и не можем сразу уравновеситься , но от ВК все равно параллельно идет оценка происходящего и понимание причинно-следственных связей. А дальнейшая работа как раз и состоит в том , чтобы в ходе медитативной релаксации убрать последствия неравновесных состояний , снять по возможности сопутствующие напряжения и дать организму возможность самовосстанавливаться. Для этого необходимо выделить время и место, чтобы в спокойной обстановке можно было целенаправленно достигнуть фаз "полного созерцания" и " безмыслия". На практике я во время медитации стараюсь снимать напряжения по телу сверху-вниз в несколько этапов, постепенно расслабляя мышцы лица, шеи, туловища, рук и ног. При этом обращаю внимание, где труднее всего это сделать, отмечаю для себя с целью дальнейшей проработки. Первое время идет много мыслей, хаотично всплывающих. Стараюсь "отодвигать"их. Наблюдаю, как они мимо как бы проплывают. Постепенно мысли затухают и сознание как бы поднимается . Могу представлять какую-нибудь картину, наиболее расслабляющую. После получения состояния полного безмыслия как раз и хорошо продумываются наиболее актуальные задачи.
Татьяна
|
| |
| |
| Маргарита | Дата: Пятница, 31.03.2017, 22:59 | Сообщение # 12 |
Группа: Исследователи
Сообщений: 774
Статус: Оффлайн
| Осознанность - это понимание происходящего вокруг, присутствие сознанием здесь и сейчас. В ходе нашего обсуждения возникла идея объяснения этого на примере спора. Вот идет спор - мы можем спорить аргументами и оставаться на уровне этого спора, а можем выйти за эти рамки, поняв, почему именно человек отстаивает такую позицию и чего он хочет добиться. Это уже взгляд на спор "сверху". И тогда либо становиться ясно, какими аргументами его можно убедить (какие он услышит), либо, что он все равно останется при своем мнении, а также ясно - почему.
Когда я перехожу на позицию осознанного наблюдателя, я представляю ситуацию со стороны и сверху, как будто смотрю из угла комнаты с потолка. Эта позиция позволяет не включаться в ситуацию, но и одновременно не отходить от нее слишком далеко. Я стараюсь делать это почти постоянно, во всех ситуациях, где надо следить за тем, что говоришь и зачем. Можно представлять себя на холме, но это уже более широкое видение всей структуры жизни в целом и при разборе каких-то конкретных ситуаций, думаю, это излишне (естественно при наличии смыслового вектора).
При медитативной релаксации я сначала расслабляю основные группы мышц, лицо, скальп, затем провожу абстрагирование. Говорю себе, что СЕЙЧАС это не важно, на это время я могу отключиться от всех текущих задач для решения стратегических. Адресно, зная свои комплексы и на что они влияют, расслабляю далее соответствующие мышцы, обращаю на них внимание. Напоминаю себе, что мне некуда торопиться. Формирую в сознании стоящую задачу и просто держу ее в поле зрения. Если возникают другие мысли, "складываю их в ящик" если они ценные или стираю, если ненужные. В какой-то момент наступает безмыслие. Трудно сказать, сколько это длится. Затем в сознании вновь возникает стоящая задача, иногда уже другой стороной. Композиция подсказывает, когда можно завершать работу, но иногда хочется немного ее продлить.
Маргарита
|
| |
| |
|
Главная 
