|
Работа 28.05.2024
| |
| Olsestar | Дата: Четверг, 23.05.2024, 17:48 | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 7608
Статус: Оффлайн
| Во вторник, 28 мая, рассмотрим вопрос: Психологическая саморегуляция, ее суть, значение при проблемах по дыхательной системе, ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системе. Наиболее простые и эффективные методы.
Звуковой файл, записанный во время работы, будет доступен всем участникам.
Работа будет проходить в телемосте Яндекс https://telemost.yandex.ru/j/32155598205488 в 21.00 по московскому времени. К чату будут присоединены участники предыдущей темы, вовремя написавшие свои сообщения.
Участники:
Инна
Ирина
Лаванда
Ленок
Оксана
Ольга1957
Сальвия
Татьяна
1111 Гц
Ольга&Сергей
Сообщение отредактировал Olsestar - Четверг, 30.05.2024, 07:29 |
| |
| |
| Инна | Дата: Среда, 29.05.2024, 10:52 | Сообщение # 2 |
Группа: Исследователи
Сообщений: 2358
Статус: Оффлайн
| Урегулировать (уладить, настроить) что-то – значит уладить что-то: вопрос, проблему. Саморегуляция – настройка себя, человека на проблему, дело.
Психологическая саморегуляция – это настройка организма, всех его систем на работу, решение вопроса.
Какова суть саморегуляции? Это необходимость настройки на полное включение, на решение
поставленной задачи. Для этого нужна подготовка в виде чёткого понимания смысла,
необходимости, срочности решения задачи, понимая её важности и трудоёмкости. Желательно
эти пункты прописать. Когда эти вопросы выверены, организм приступает к их выполнению. Это называется психологическая саморегуляция, при которой практически не должно быть сбоев в работе. В противном случае, если работа не подготовлена, цель не определена, нет чёткого плана, то организм «мечется», теряет ориентиры: с чего начать, куда идти и чем закончить проблему. Портится
настроение, появляются проблемы с дыханием, страдает ЖКТ (колики, тошнота и пр.
неприятности), нервозность от непонимания порядка действий, сердце начинает работать
неритмично…
Эффективные методы: прежде всего надо чётко понимать, продумав и прописав все ходы решения поставленной задачи. Сделать физические упражнения для настройки организма. В работе, при малейшем утомлении, остановиться, переключить внимание на другое дело, не продолжая в мыслях обдумывать отложенную работу, сделать дыхательные упражнения. Увидеть дальнейшее продолжение работы для спокойствия организма.
Инна
Сообщение отредактировал Инна - Среда, 29.05.2024, 10:59 |
| |
| |
| Сальвия | Дата: Среда, 29.05.2024, 11:19 | Сообщение # 3 |
Группа: Активисты
Сообщений: 3282
Статус: Оффлайн
| Психологическая саморегуляция проходит благодаря работе ВК. В этот момент вовлекаются в работу лобные доли , и под их действием происходит переосмысление своих прежних понятий , которые были записаны в аксоннных связях . Прочность аксонных связей , их автономная работа в отсутствие Разума и под управлением ИРБ безоговорочно представляются для личности самой основной истиной. В эпоху быстрых перемен и изменений в социуме на несвоевременное обновление может отреагировать организм и тело. А как следствие могут появиться нервно-психические заболевания , проблемы с ЖКТ , в сердечно-сосудистой системе и дыхательной . И незнание строения тела и организма человека дополнит тревожные состояния к проявленным симптомам. К основному способу психологической саморегуляции , думаю , нужно отнести своевременное отслеживание своих ощущений по телу , определения эмоционального состояния . И прежде чем думать про болезнь , вспомнить а про что думал или представлял ранее , то есть проанализировать свой ход мыслей или привычных действий , Легко сказать , а на деле процессы ИРБ действуют мгновенно, и это будет мягко сказано , их можно не заметить , а себя обнаружить глубоко опечаленным или расстроенным, или в эйфории .Для этого психологическую саморегуляцию следует проводить систематически , закрепляя переосмысления новым применением или понятием . А в помощь при определении своих ощущений обязательно приучить себя делать паузу , чтобы подумать и привести себя в более менее равновесное состояние . Подумать , подышать , и слегка выйти из ситуации , в которой находился . Переосмысление получится только в равновесном состоянии , только при таких условиях будут работать лобные доли .
Для снятия микронапряжений следует применять профилактические меры . То есть успокаивать свою вегетативную нервную систему , кору головного мозга . Планировать свои действия , использовать физическую активность . Хорошо помогает плавание , ходьба и прогулки на природе , интерес к традиционному искусству , медитация , позитивный настрой в виде благодарности за все , что имеется в жизни , то есть принятие себя и внешних условий .
Человек как часть биоинформационной системы будет чувствовать перемены , и тогда первыми срабатывают страхи голода , холода , смерти. Чтобы не допустить развитие стрессор факторов, своевременно освобождаться от груза прежнего опыта и представлений , для оптимальной работы в потоке современности , и своих возможных проявлений индивидуальной целесообразности , следить за своим вниманием , своевременно переключать его на цвет любого предмета , ( например , как вариант ),Контроль внимания на дыхании . В эпоху перемен очень многие события личность воспринимает как негативные . Поэтому психологическая регуляция должна проводится регулярно и систематически, и проявляться дисциплина в этом вопросе .
Сальвия
|
| |
| |
| Лаванда | Дата: Среда, 29.05.2024, 13:25 | Сообщение # 4 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2481
Статус: Оффлайн
| Психологическая саморегуляция – это стабилизация своего состояния путём изменения хода мыслей. Когда мы в эмоциональных избытках, тут же происходит выработка соответствующих гормонов, а в теле возникают напряжения. Всё это отрицательно влияет на организм. Если избыточные состояния присутствуют часто, то начинаются серьёзные патологии в органах.
В настоящее время значительно возросла скорость изменения реальности. На поверхность вылезают все запрятанные вглубь и не осознаваемые нами шаблоны. В то же время старые шаблоны, которыми мы привыкли пользоваться, не работают. Всё это активизируют глубинные программы самосохранения. На поверхность вылезают всевозможные страхи, появляется состояние безысходности. Психическое состояние становится нестабильным и почти постоянно требует коррекции.
По себе замечаю, как реагирует организм на неравновесное психическое состояние. К примеру, когда волнуюсь, тут же ощущаю, как усиливается сердцебиение. Это так на него влияет кортизол, который начинает вырабатываться при страхе, и тревожности. А, поскольку сердечный центр находится рядом с дыхательным, начинает сбиваться дыхание. Сбой дыхание приводит к тому, что в мозг плохо поступает кислород, поэтому сразу же ощущаю лёгкое головокружение и «туман» в голове. Вдобавок к этому возникает блокировка глотка и небольшой спазм в желудке. Это – неприятие ситуации. В данном случае ситуации, которая привела к волнению и тревожности. Соображаю в такой ситуации плохо – это «вышли из игры» лобные доли. Вот сколько проблем возникло от одной эмоции.
Стараюсь избегать ситуаций, который ведут к избыткам. Для этого стремлюсь к постоянной осознанности. Всегда обдумываю слова, которые скажу собеседнику и действия, которые буду производить. Для этого задаю себе вопрос: «Что я делаю, и для чего я это делаю?». Если же избытки всё же возникли, и я их зафиксировала, то говорю «стоп». Потом переключаю внимание сознания на другую проблему или на «пустоту». Помогает также переключение внимания на различные цвета: синий, зелёный, красный и т.д. Очень важно сделать дыхательную гимнастику, используя сочетание различных способов дыхания. Медитативная релаксация также является необходимым компонентом для стабилизации состояния.
Когда вижу, что состояние стабилизировалось, возвращаюсь к проблеме, вызвавшей избытки. Ищу причины и установки, которые их спровоцировали и начинаю корректировку.
В наступивший период самостоятельная работа приобретает первостепенное значение. Только лично разобравшись в собственных проблемах и состояниях, человек сможет развиваться дальше.
Лаванда
|
| |
| |
| Ирина | Дата: Среда, 29.05.2024, 15:10 | Сообщение # 5 |
Группа: Исследователи
Сообщений: 1473
Статус: Оффлайн
| Если человек способен управлять вниманием своего сознания и осознавать на чем оно сфокусировано в данный момент времени и для чего, то он может обеспечить управление процессом собственной саморегуляции. Психическая саморегуляция - это , наверное, прежде всего, удержание стрессоустойчивости с систематическим инициированием интереса к жизни с познавательной инициативой. Саморегуляции основана на постоянной фокусировке внимания сознания на ходе своих мыслей и внутреннем состоянии с выделением признаков тревожности (сокращение фазы вдоха, нахлобучивание черепа, тяжесть в солнечном сплетении ).Первая помощь - в самоорганизации и обязательность в отношении себя и намеченных задач с поиском недостающей информации.Поможет здесь и психофизический навык формирования равновесного внутреннего состояния(медитация, физ.упражнения , дыхательная гимнастика).Мне очень помогает планирование дел с пропиской их на бумаге в специальной тетради.
В наступившее время каждый осознающий себя человек. как информационно-биологическая система открытого типа, должен учиться мыслить самостоятельно с опорой на духовное развитие. Когда нет животных генераций пропадает страх перед жизненными проблемами и страх за жизнь исчезает.Опыт личности становится не так важен , более важным становится смысл намеченного и производимого действия при самостоятельном мышлении с поиском ответов на важные жизненные вопросы.Человек начнет познавать свою Душу, обращаясь к разуму Души, а Душа будет указывать решения и влиять на разум.Груз инстинктивных программ различных страхов с материальными жизненными вопросами и тревожными ожиданиями состояний неопределенности будет потихонечку сниматься , начнется более плавное вхождение человека в период трансформации...
Помощь в саморегуляции :
1.при ощущении дисбаланса практиковать различные техники переключения внимания;
2.следить за дыханием, восстанавливать процесс, чтобы обеспечивать приток кислорода к клеткам мозга;
3.помнить о разумной достаточности;
4.использовать медитативную релаксацию с пониманием той информации, которую мы рассматриваем в данный момент для более глубокого ее осознания и понимания;
5.практиковать аффирмации (образное воображение при контроле ВК).
Ирина
|
| |
| |
| Оксана | Дата: Среда, 29.05.2024, 17:01 | Сообщение # 6 |
Группа: Активисты
Сообщений: 3024
Статус: Оффлайн
| Думаю, что суть психологической саморегуляции заключается в недопущении перехода работы сознания в рефлекторно-личностное. Поэтому необходимо поддерживать диалог с организмом и учиться лучше разбираться в собственных ощущениях, доносить до него информацию, что происходит. Само собой, без постоянного контроля над ходом мыслей и их коррекции, вряд ли возможно помочь себе.
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают в «связке» первыми реагируя на любые изменения. Страхи, тревожное «затаивание» и тому подобные состояния, с рефлекторным втягиванием головы в плечи, сразу аукаются нехваткой кислорода, могут приводить к сбою сердечного ритма. Понимая физическую суть процесса, чтобы успокоить личность и ИРБ необходимо напоминать себе об отсутствии угрозы для жизни и переводить внимание на конструктивные планы.
Помимо этого, осуществлять и физическую поддержку организма, которая также напрямую влияет на наше психологическое состояние. Например, сделав специальное дыхание можно убедиться в улучшении самочувствия, привести в норму сбой ритма сердца, насытить кислородом клетки. Неприятие сильнейший «раздражитель» для ЖКТ, поэтому контролируя рацион, не допускать негативной трактовки любых ситуаций, оценивая информацию на смысловом уровне.
При сборе информации о состоянии внешней среды нужно проводить взаимосвязи между этими данными, собственным самочувствием, мыслями и с учетом этой информации корректировать себя, нагрузки и питание.
Помнить, что наступившее время характерно новыми состояниями и ощущениями, что мы вошли в период, когда на нас извне усилилось влияние внешних факторов, а чувствительность продолжает возрастать.
Для психологической устойчивости также необходимо смысловое восприятие проявлений своего окружения, т.к. у людей могут обостряться их личностные аспекты поведения, особенность в том, что они не понимают, что с ними происходит, а мы понимаем, поэтому свои эмоциональные отклики надо осознанно минимизировать.
Считаю важным в каждом дне находить интерес и позитивную составляющую, тогда любые задачи воспринимаются в ином свете.
Оксана
|
| |
| |
| Ленок | Дата: Среда, 29.05.2024, 19:34 | Сообщение # 7 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2912
Статус: Оффлайн
| Психологическая саморегуляция — это умение человека управлять своим поведением и действиями, а также их моделирование в соответствии с обстоятельствами при помощи специальных психологических техник. Различные сбои в системах организма происходят в результате определенных психо-эмоциональных состояний, определяющих соответствующий ход мыслей и биохимические процессы. Любая форма неприятия, страха, затаивания и т.д. приводят к изменениям по дыхательной, сердечной, ЖКТ и нервной системам. Ход мыслей, который направлен в сторону негативных составляющих также влияет на психические и физиологические процессы.
Психологическая саморегуляция позволяет своевременно выделять, перенаправлять внимание и изменять как ход мыслей (перенаправлять, останавливать) так и через определенные техники снимать сформированные напряжения.
Самые простые техники: дыхательные, прогулки, лёгкие физические упражнения, вытяжения, плавание и др. Техники направленные на изменение работы нервной системы (йога, цигун, синхрогимнастические упражнения и т.д). Все эти системы направлены на включение в работу парасимпатической нервной системы, снимать напряжение, улучшать кровоснабжение, увеличивать приток кислорода в крови к различным системам организма и многое другое.
Медитация-также является простым инструментом для формирования навыка осознанного расслабления, телесного осознавания, освобождения от потока рефлекторных личностных мыслей и далее уже как способ для работы с конкретной задачей человека.
При выявлении «ненужного» хода мыслей можно своевременно сказать себе «СТОП» и осознанно переключить внимание на анализ ситуации. Любая аналитическая, логическая работа, поиск информации, её изучение и обработка позволяют от тревоги, страха и эмоционального отражения перейти в сторону рассуждения и поиска информации, планированию и прогнозированию.
lenok
Сообщение отредактировал Ленок - Среда, 29.05.2024, 19:34 |
| |
| |
| Ольга1957 | Дата: Среда, 29.05.2024, 22:17 | Сообщение # 8 |
Группа: Активисты
Сообщений: 253
Статус: Онлайн
| Психологическая саморегуляция– это осознанное управление своим психоэмоциональным состоянием, поведением, чтобы понимать и адекватно реагировать на ситуации, которые являются смысловыми для Индивидуальности. В настоящее время гибридной реальности, воображение выбирает наихудшие сценарии, которые воспринимаются каждой клеточкой организма. Навыки, опыт, шаблоны не работают, жизнь воспринимается как катастрофа, не оставляющая надежд, активизируя страх смерти. А сегодняшние энергопотоки это только усиливают.
При любых тревожных мыслях, страхах, неприятии в кровь выбрасывается больше, чем надо адреналина и кортизола, нарушается сбалансированная работа симпатической и парасимпатической н.с, возникают напряжения тех групп мышц, которые связаны с личностными комплексами, обжатие кровеносных сосудов, блуждающего нерва. Голова вжимается в плечи, напряжение в солнечном сплетении, тахикардия, поверхностное частое дыхание.
Психологическая саморегуляция — это произвольная саморегуляция, когда сознание от ВК контролирует восприятие, важен смысл действий. Я сразу фиксирую первичный отклик, потом выделяю напряжения, постепенно снижаю их, анализируя свои мысли, докапываюсь до причины, прорабатывая страхи личности, когнитивные искажения. Контроль ВК дает возможность осознавать и понимать, что и почему происходит. Мне помогает: 1. Медленное и глубокое дыхание животом. Мозг воспринимает это как сигнал покоя. 2. Разговор с ИРБ. 3. Медитация. Во время медитации убираются последствия избытков, восстанавливается связь с Источноком. 4. Сбор информации при планировании предстоящих дел. Когда нет присутствия ИРБ, нет страха за жизнь, перед жизнью и ее
изменениями.
ОльгаЗ
Сообщение отредактировал Ольга1957 - Среда, 29.05.2024, 22:21 |
| |
| |
| Татьяна | Дата: Среда, 29.05.2024, 23:33 | Сообщение # 9 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2202
Статус: Оффлайн
| Я думаю , что суть психологической саморегуляции состоит в том, чтобы уметь вовремя восстановить равновесное и гармоничное состояние психики. В силу особенностей своего характера, мировоззрения, мировосприятия, привычек в поведении и сохранении шаблонного мышления, мы не всегда можем бесстрастно воспринимать поступающую информацию или определенные обстоятельства жизни. Если теряется контроль ВК за ходом восприятия , то мы попадаем под управление рефлекторно- личностной системы , которая провоцирует эмоциональные переживания и при этом, соответственно , попадает под удар весь наш организм. В зависимости от того, какие установки и убеждения у нас закреплены в большей степени, психика выдает и соответствующие реакции. Но начинается все , в основном , с неприятия , несогласия с происходящим, реакциями страха, возмущения , агрессии , затаивания , неуверенности в своих силах и др. Отсюда и начинаются проблемы по системам организма, о которых мы говорили.
Психологическая саморегуляция помогает остановить процесс негативного воздействия избыточных реакций на организм и помочь ему в восстановлении. Если мы понимаем, что в какой- то момент очень остро реагируем на происходящее, нужно прежде всего остановить себя, сказать себе " стоп". Второй обязательный шаг- это восстановление глубокого, равномерного , спокойного дыхания. Этим восстановим нормальное кровообращение и поступление кислорода к мозгу, что уже даст возможность думать и рассуждать. Переключаемся на позицию стороннего наблюдателя и от ВК начинаем анализировать, что , собственно, произошло, почему я так отреагировала, что опять проявилось из прежних взглядов, что не так, почему? Что мне нужно понять, как лучше поступить , учитывая новые условия и обстоятельства и т.д. В повседневной жизни стараемся сохранять гармоничное состояние , используя и медитации , и сохраняя физ . активность. В течение дня отслеживаем свое психофизическое состояние, при необходимости опять же восстанавливаем равновесность, следим за ходом своих мыслей, за организацией и планированием жизни.
Татьяна
|
| |
| |
|
Главная 
