|
Работа 09.01.2024
| |
| Olsestar | Дата: Пятница, 22.12.2023, 09:51 | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 7608
Статус: Оффлайн
| Во вторник, 9 января, начнем проработку большой темы о питании, о потребностях организма в питательных веществах:
Начнем с изучения суточного рациона. Подробности в чате ВТОРНИК в Телеграм.
Звуковой файл, записанный во время работы, будет доступен всем участникам.
Работа будет проходить в телемосте Яндекс https://telemost.yandex.ru/j/32155598205488 в 21.00 по московскому времени. К чату будут присоединены участники предыдущей темы, вовремя написавшие свои сообщения.
Участники:
Инна
Ирина
Лаванда
Ленок
Оксана
Ольга1957
Сальвия
Татьяна
1111 Гц
Ольга&Сергей
Сообщение отредактировал Olsestar - Воскресенье, 14.01.2024, 17:07 |
| |
| |
| Ленок | Дата: Вторник, 09.01.2024, 22:13 | Сообщение # 2 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2912
Статус: Оффлайн
| Питание за 6 января:
Завтрак:
Сырники - 88 гр.
Кофе (американо) - 200 мл.(без сахара)
Обед:
Борщ - 200 мл.
Зерновой хлеб- 75 гр.
Сервелат швейцарский - 30 гр.
Пончики - 100 гр
Салат цезарь - 180 гр
Кофе (американо) - 200 мл.(без сахара)
Молочный киндер -28 гр
Ужин:
Винегрет - 150 гр.
Пряник - 20 гр.
Чай - 200 мл. (без сахара)
P.S. Вода в течение дня.
Б - 76.6 гр
Ж- 109.9 Гр
У- 190.5 гр
Клетчатка- 16.6 гр
Суточная норма:
Б- 54 -60 гр.
Ж- 70-80 гр.
У - 200 гр
Клетчатка - 28 гр.
Итого:
Белки - норма;
Жиры- чуть больше нормы;
Углеводы - норма;
Клетчатка - чуть ниже нормы.
lenok
|
| |
| |
| Лаванда | Дата: Среда, 10.01.2024, 13:29 | Сообщение # 3 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2481
Статус: Онлайн
| Питание за 26.12.2023.
Завтрак
оливковое масло 25 гр.
каша гречневая 82 гр.
яблоко 95 гр.
хлеб белый 18 гр.
масло сливочное 10 гр.
сыр (45%) 48 гр.
чай зелёный с жасмином 252 гр.
сахар 22 гр.
Полдник
кофе 90 гр.
сливки 8 гр.
масло топлёное 2 гр.
Обед
щи 154 гр.
Салат овощной 109 гр.
баранина 54 гр.
хлеб зерновой 24 гр.
Ужин
Винегрет 133 гр.
хурма130 гр.
мандарин 40 гр.
сало 10 гр.
горчица 13 гр.
шоколад 10 гр.
масло кокосовое 8 гр.
Итого:
Белки – 43 гр.
Жиры -92 гр.
Углеводы -148 гр.
Клетчатка – 24 гр.
Суточная норма (Женщины, работники умственного труда):
Белки- 72 гр.
Жиры- 81 гр.
Углеводы- 297 гр
Клетчатка – 20-25 гр.
Результат
Белки-ниже нормы
Жиры-выше нормы
Углеводы-ниже нормы
Клетчатка-норма
Лаванда
Сообщение отредактировал Лаванда - Среда, 10.01.2024, 13:30 |
| |
| |
| Татьяна | Дата: Среда, 10.01.2024, 20:28 | Сообщение # 4 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2202
Статус: Оффлайн
| Питание за 4января
Завтрак
Творог 30г 9%
Сметана 30г 15%
Форель с/с 40г
Масло сливочное 10г
Тосты 25г
Сахар 4г
Кофе 250мл
Обед
Батат печеный 100г
Курица жареная 200г
Салат из свежих овощей 70г
Ужин
Чай черный
Курага 4шт
Яблоко 150г
Белки 65г
Жиры 60г
Углеводы 80,5г
Клетчатка 20г
Итого для возраста 75 и выше
Белки чуть выше нормы
Жиры чуть ниже нормы
Углеводы намного ниже нормы
Клетчатка чуть ниже нормы
Татьяна
|
| |
| |
| Ольга1957 | Дата: Среда, 10.01.2024, 21:06 | Сообщение # 5 |
Группа: Активисты
Сообщений: 253
Статус: Оффлайн
| Питание дробное по ощущениям.
23.12.2023.
200гр. гречки, 410гр. тушенных овощей,10мл.оливкового масла, 282гр. апельсин, 63гр. киви, 120гр. квашеной капусты120гр, яблоко 190, сметана 70гр,2л воды.
Жиров – 31, 818гр. - недобор
Белков – 52,538 гр.- норма
Углеводов – 124,31гр. -выше нормы
Клетчатка – 28,57гр. – немного ниже нормы
---------------------------------------------------------------------------------
25.12.2023.
175гр.банан, 400мл рыбного бульона, 210 гр. отварной рыбы, 90гр квашеной капусты, сметана 53гр, лимон 8гр, 2лводы.
Белков- 52,538гр. -норма
Жиров – 21,053гр.- недобор
Углеводов – 48,958гр.-норма
Клетчатка – 7,335гр.-недобор
---------------------------------------------------------------------------------
27.12 2023.
53гр.сыр, 300гр тушенных овощей, 73гр мандарин, 170гр-яблоко, 10гр.-облепиха, 103гр квашеная капуста. 2л.воды.
Жиров – 26,325гр.-недобор
Белков – 21,082гр.-недобор
Углеводов – 96,074гр.-выше нормы
Клетчатки – 12,062гр.-недобор
---------------------------------------------------------------------------------
29.12.2023.
50гр сырковой массы, 85гр. сельдерей, 300гр. тушенных овощей, лимон 12гр, 380 рыбный бульон,лимон12гр, 2л.воды.
Жиров – 20,087гр- недобор
Белков – 32,073гр-недобор
Углеводов – 41,005гр – норма
Клетчатка – 38,53гр – норма
5.01.2024. 73грржано-пшеничного бездрожжевого хлеба, 62гр сало, 80гр.сыр-брынза, 2гр.-имбирь,
цикорий на кончике ножа, 5мл. кокосового молока,118гр.болгарского перца, 273гр яблоко, 90гр мандарин, 59гр сметана. 2л воды.
Жиров – 80,48гр. – норма
Белков – 29,309гр. – недобор
Углеводов – 78,156гр.- перебор
Клетчатки – 79,127гр.-перебор
----------------------------------------------------------------------------------
Суточная норма для женщин 60-ти лет жиров – 76-85гр; белков –41-72гр; углеводов – 30-70гр; клетчатки – 30-35гр.
ОльгаЗ
Сообщение отредактировал Ольга1957 - Четверг, 11.01.2024, 16:46 |
| |
| |
| Оксана | Дата: Четверг, 11.01.2024, 13:55 | Сообщение # 6 |
Группа: Активисты
Сообщений: 3024
Статус: Оффлайн
| Завтрак
Кофе с молоком 150 мл. без сахара
Белки 4.3 г
Жиры 1 г
Углеводы 6.4 г
Сырок творожный 50 г
Белков. 5,6 г.
Жиров. 6. г.
Углеводов. 15
Йогурт простой 100г
Белки 3.5 г
Жиры 3.2 г
Углеводы 4.7 г
Обед
Картошка печëная 159г.
жиры — 0,20 г.
белки — 4 г
углеводы — 30 г
клетчатки — 1,5 г.
Котлета куриная 70 гр
Белки: 18.4 гр.
Жиры: 4.7 гр.
Углеводы: 4.5 гр.
салат квашеная, капуста 50 г
Жиры — 0,07 г,
Белки — 0,045 г,
Углеводы — 2,2 г,
Полдник
Цикорий с молоком без сахара 200мл,
Белки: 1,8 гр.
Жиры: 2 гр.
Углеводы: 3,2 гр.
Ужин
Чай с лимоном 150 мл.
Белки: 0.4 г
Жиры: 0.66 г
Углеводы: 6.7 г
Йогурт 100 гр.
Жиров 2-7 г.
Белки 3.5 г
Жиры 3.2 г
Углеводы 4.7 г
Хлебцы гречневые 30 г
Белки, 5г
Углеводы, 5,2 гр.
Жиры, 1,2 гр.
Вода 2 стакана за день
Белки (норма-58-87) мой результат 46,34
Жиры (норма-60-102) 24,9
Углеводы (норма-250-400) 82,6
Клетчатка (норма-28) 1,5
Итог: все показатели ниже нормы в этот день.
Оксана
Сообщение отредактировал Оксана - Четверг, 11.01.2024, 13:58 |
| |
| |
| Ирина | Дата: Четверг, 11.01.2024, 15:34 | Сообщение # 7 |
Группа: Исследователи
Сообщений: 1473
Статус: Оффлайн
| Питание за 6 января
Завтрак:
кофе американо без сахара 200
каша пшенная хлопья 150
хлеб зерновой с маслом 5 и сыром 5
огурец свежий 50
Обед:
суп вегетарианский 250
курочка запечённая
помидорки черри 70
хлеб зерновой 50
Полдник:
торт 100
чай чёрный 200
Ужин:
творог 150
мед 50
чай зелёный 200
Белки(норма 60-80), мой результат 45
Жиры(норма 70-100), мой результат 63
Углеводы(норма 200-300), мой результат 207
Клетчатка (норма 28-30). мой результат 17
Все показатели, кроме Углеводов оказались ниже нормы в этот день.
Ирина
|
| |
| |
| Сальвия | Дата: Четверг, 11.01.2024, 19:29 | Сообщение # 8 |
Группа: Активисты
Сообщений: 3282
Статус: Оффлайн
| 22,12,23
6:30
Кофе со сливками , 10 . 0 сахара -200.0
Хлеб ржаной 30.0
Джем яблочный 20.0
9:30
Кофе , 10.0 сахара
Хлеб белый 15.0
Бекон 15.0
13:00
Чай с клюквой и специи
Куросан две шт с шоколадом 20 . o
15:30
Вермишель , сосиски , морковь , лук 300.0
Бутерброды с джемом яблочным
Чай с клюквой и специями
Вода в течение дня,
23,12,23
8:00
Кофе10.0 сахара
Хлеб белый 15.0
Бекон 15.0
11.00.
Кофе с молоком , 10.0 сахара -200.0
15.00
Суп с курицей и сметаной картофельный 400.0
17:00
Кофе с молоком 200.0
Пастила 50.0
20.00
Орешки арахис 20.0
24,12,23
8:00
Такой же , только чай 10.0 сахара
12: 00
Каша овсяная с маслом подсо 10.0 300.0
15:09
Котлетка куриная 80.0
Горошек зеленый15.0
Отварная морковь 15.0
Соус сметанный 15.0
16; 00
Кофе 100
Яблоко две дольки 20.0
20:00
Суп картофельный с фрикадельками 400 с морковкой
Торт кофейный 100.0
25.12,23
6:30
Чай 200 с имбирем
Творожный сырок 100.0
Торт кофейный 100.0
14:30
Каша с вермишелью и фрикадельками 400
Чай с бутербродами
18; 00
100
26.12.23
4:30
Чай со специями 200
Бутерброды с джемом 200
8:00
Кофе 200,
Бутерброд 100
14:30
вермишель 300
Котлета овощи 100
Чай 200
Бутерброд с рулетиком 150
27,12
7:00
Чай 200
Хлеб 30.0 с джемом 30.0
сл масло 40
14:00
Гречневая каша , котлета овощи 200
18:00
Яблоко 70.0
Анализ используемых продуктов по категориям белки / жиры / углеводы показал неожиданный для меня результат:
Я употребляю белков в два раза меньше, жиров в 1.9 раз меньше . А вот углеводов в 2 раза больше . Результат употребления клетчатки занижен в 5 раз.
Интересно, что умственная и физическая нагрузка сейчас больше, чем несколько лет назад . Я не чувствую голода . Пересмотреть в употреблении нужно углеводы и клетчатку . И скорректировать белки и жиры .
Сальвия
Сообщение отредактировал Сальвия - Четверг, 11.01.2024, 19:31 |
| |
| |
| Инна | Дата: Воскресенье, 14.01.2024, 14:56 | Сообщение # 9 |
Группа: Исследователи
Сообщений: 2358
Статус: Оффлайн
| 7 января
Завтрак
Овсяная каша129гр.
Бутерброд: хлеб с отрубями, сыр 31гр.
Какао –порошок с сахаром, молоко 200гр.
Обед
Борщ с курицей 586гр.
Чернослив 8гр, Курага 6гр.
Грецкий орех 6гр.
Чай без сахара
Перекус Салат :свекла, сельдь, чеснок 115гр
Чай с мёдом
Ужин
Салат овощной 112гр
Варёная курица 26гр.
Б. 37,
Ж.57,3
У.99,1
К. 194,
НЕХВАТКА ВИТАМИНОВ, ПРОБЛЕМЫ ПО ОРГАНИЗМУ
А–снижается зрение, особенно при слабом освещении
В12- выпадение волос
Е- Сухость кожи, гастрит, нарушение внимания, проблемы со сном
Инна
Сообщение отредактировал Инна - Воскресенье, 14.01.2024, 15:36 |
| |
| |
|
Главная 
