|
Работа 26.11.2024
| |
| Olsestar | Дата: Среда, 20.11.2024, 14:36 | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 7604
Статус: Оффлайн
| Во вторник, 26 ноября, продолжим рассмотрение вопросов о некоторых особенностях психосоматических взаимосвязей организма с мыслями человека. Тема №3. Самочувствие и планирование
Рассмотрим вопрос: Насколько четко вы ощущаете взаимосвязь между своим самочувствием и строгим выполнением собственных планов.
Звуковой файл, записанный во время работы, будет доступен всем участникам.
Работа будет проходить в телемосте Яндекс https://telemost.yandex.ru/j/32155598205488 в 21.00 по московскому времени. К чату будут присоединены участники предыдущей темы, вовремя написавшие свои сообщения.
Участники:
Инна
Ирина
Лаванда
Ленок
Николай
Оксана
Ольга1957
Сальвия
Татьяна
Наблюдение и созерцание
Ольга&Сергей
Сообщение отредактировал Olsestar - Пятница, 29.11.2024, 09:48 |
| |
| |
| Сальвия | Дата: Среда, 27.11.2024, 10:23 | Сообщение # 2 |
Группа: Активисты
Сообщений: 3278
Статус: Оффлайн
| Если планов нет, то первая реагирует психоэмоциональная сфера. Выделяются эмоции страха, грусти. По ощущениям проходит образ себя таким маленьким в большом мире, дыхание сбивается, нет четкого ритма, втягивается голова в плечи, все время есть желание сделать шаг, но чувство страха усиливается, потому что мир воспринимается чужим и враждебным. Если такое состояние происходит длительно, то чувство страха усиливается из-за неопределённостей, присутствуют напряжения по мышцам. Главный мобилизационный гормон кортизол начинает действовать и долго сохраняется в организме. Нам известен его эффект, он тормозит работу структур головного мозга и его познавательных функции, а также является антагонистом гормона инсулина, вследствие чего нарушается питание клеток организма. Это сложный период для организма, потому что в это время ему необходимо опираться на инстинкты, привычки и шаблоны. В такие моменты хочется сделать что-то из лучших побуждений, а тело чувствует дискомфорт. То нога не идёт, то рука не поднимается, говорить не хочется и никого слышать тоже. Отсюда много заболеваний физического и душевного плана. Вспоминаю свои состояния без планирования, как хотелось слушать авторитетный источник, ушная раковина настраивалась на определённое направление к источнику. А без критического мышления, без понимания своей индивидуальности отсутствие плана организмом воспринимается как отсутствие хозяина. В последнее время с ростом чувствительности особенно остро идут ощущения в случаях когда сбился со своего плана, либо он отсутствует. И организм приветствует дисциплину.
В периоды энергосбережения, а это осень — зима, организм требует много времени для сна. Если нет планов, то организм понимает, что нужно спать. Чрезмерный сон, и как следствие понижение физической активности, влияет на когнитивные способности, занижая их. Наличие планов придаёт силы, улучшает настроение.
Во время медитации посторонних мыслей не было. Внимание сознания следило за ощущениями по телу. Небольшое тепло в области левой половины тела, начиная с ноги и поднимаясь выше по телу. Потом тепло по мышцам спины. Ощущалась прохлада воздуха при вдохе, тепло при выдохе. Легкое пощипывание в раковинах ушей. Небольшая пульсация в мышцах горла. Глазные яблоки как тёплые шарики.
Сальвия
|
| |
| |
| Лаванда | Дата: Среда, 27.11.2024, 12:07 | Сообщение # 3 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2477
Статус: Оффлайн
| Планирование играет важнейшую роль в нашей жизни. Оно позволяет организму подготовиться к предстоящей работе, выработать необходимую энергию для выполнения действий и собрать информацию. Планирование - важнейшая функция лобных долей. Оно помогает нам сократить неопределённость и, тем самым, уменьшить страхи личности. ИРБ очень чувствительна к отсутствию планов. В этом случае личность впадает в состояние «готовности ко всему» и «на всякий случай» начинает сберегать энергию. Лучший вариант для неё - затаиться, ничего не делать и «впасть в спячку». Раньше такие состояния были не так заметны. Мы действовали по привычным шаблонам, а отсутствие планов не так сильно влияло на самочувствие. Сейчас ритм жизни изменился, меняются геофизические условия, да и мы стали более чувствительными. Наша нейросеть под воздействием всех этих факторов тоже меняется. Наличие планов становится жизненно необходимым, без них наша активность выключается, самочувствие и настроение резко ухудшаются.
Взаимосвязь между планированием и самочувствием ощущаю очень явно. Чем больше конкретных планов и чем четче они сформулированы, тем лучше самочувствие и больше сил. Когда день заполнен необходимыми делами, чувствую приток энергии. Грудь расширяется, плечевой пояс расправляется, дыхание становится более глубоким.
Когда планов нет и много незаполненного времени, мгновенно наступает вялость и сильная сонливость. При этом голова делается тяжёлой, а организм заполняется какой-то «вязкой массой», которая затрудняет движения. Голова втягивается в плечи, тело стремится принять «позу эмбриона». Дыхание поверхностное. Настроение портится.
Планы обычно выстраиваю на ближайшее будущее. На отдалённую перспективу – только планы на отдых. Для жизненно важных событий предусматриваю несколько вариантов плана, учитывая возможные накладки и непредвиденные события. Все намеченное, как правило, выполняю. В этом случаю наступает состояние удовлетворения и радости. Невыполнение планов бывает очень редко, и оно всегда связано с объективными условиями, а не с прихотями личности. Если это произошло, стараюсь проанализировать ситуацию и использовать её в дальнейшем как справочную информацию.
В начале медитации лёгкая тяжесть и пульсация в голове. Пульсация и тяжесть в пальцах рук и ног. Эти ощущения довольно приятные. Голова ясная, мыслей в ней нет, идёт наблюдение за ощущениями по организму. Постепенно пульсация исчезла, границы тела размылись. Сознание – везде.
Лаванда
|
| |
| |
| Инна | Дата: Среда, 27.11.2024, 17:12 | Сообщение # 4 |
Группа: Исследователи
Сообщений: 2358
Статус: Оффлайн
| Когда есть дело, организм подстраивается под работу: строится план каждого действия, время работы, место действия, нужные инструменты… Когда нет конкретного дела, плана действия, организм находится как – бы в плавании: настроение «на нуле», плечи подняты, ожидая выговора за шатание без конкретного дела: вроде что-то делаешь, а не понятно что. Дел вроде много, но никакое не делается: не знаешь, с чего начать и почему именно с этого… в голове сумбур. Когда появляется конкретное дело , организм «встряхивается», настроение меняется, первым реагирует на новую обстановку лоб (расправляется), все мышцы лица – без напряжения, спина «вырастает», мысли не бегают, а работают на проблему.
Для себя поняла, что надо чётко продумывать планы на день, понимать срочные дела и второстепенные, поэтому разделила на обязательные каждодневные и по одному – два текущих на день. Причём текущие дела по степени ёмкости: не планировать одновременно несколько объёмных, делить на несколько дней. Когда конкретно знаешь план работы на день , что за чем идёт, есть время всё продумать, понять, наметить план действий. Начала выполнять, и организм спокоен, нет суеты.
И ещё: желательно иметь про запас намеченные дела, которые можно включить в период «мутного», непонятного настроения, которое тянет ко сну, но вроде спать не время. При занятии этим делом уходит сонливость и жизнь продолжается.
Медитация. Приятные ощущения освобождения лица: лоб расправился, вся носогубная часть "осела", ушло напряжение с височной части, дальше опустились плечи, дыхание глубокое.
Инна
Сообщение отредактировал Инна - Среда, 27.11.2024, 17:31 |
| |
| |
| Ольга1957 | Дата: Среда, 27.11.2024, 18:37 | Сообщение # 5 |
Группа: Активисты
Сообщений: 250
Статус: Оффлайн
| Важнейшая задача ИРБ – контроль. Но, контроль, если нет угрозы жизни из-за страха, из-за тревоги, из-за восприятия неопределенности как потенциальной опасности, очень энергозатратное состояние с избыточными напряжениями организма и психики. Раньше, когда возникала какая-то «проблема» первичный отклик – зажмуривала глаза, голова втягивалась в плечи, волна по кишечнику от ануса, учащенное сердцебиение и сбой в дыхании, сильное напряжение, как будто готовишься сдвинуть с места что-то очень тяжелое (даже, если это просто касалось нахождения информации), вперед выставлялось правое плечо и согнутая правая нога, левая упиралась в пол. Из-за этого пережимались кровеносные сосуды и, как следствие варикоз. Сейчас, опираясь на наработанный опыт, легкое волнение быстро заменяется внутренним разговором с ИРБ, с определением пошаговых действий, не
провоцируя лимбическую систему, не возбуждая кору и не нарушая биохимию. А на некоторые, спланированные ситуации, которые заменяются или отменяются реакция легкости
и радости в душе, благодаря наработке позитивного мышления во всем видеть плюсы. Если нет плана не только на перспективу, а даже на ближайшее время, ИРБ выступает в виде тормоза: одолевает лень, хочется валяться целый день в кровати или тупить у телевизора. Но как только начинаешь формировать план, появляется энергия, чувствуешь себя бодрой, появляется интерес и поднимается настроение.
Планировать– это не значит, что становишься роботом. Планируя какое-то действие, начинаешь собирать информацию, узнаешь много нового, анализируешь, рассуждаешь, снижается
количество неопределенностей, прекращается распыление внимания, возникает ощущение подконтрольности (что устраивает ИРБ), снижается общий уровень тревоги и повышается стрессоустойчивость. Для меня планирование – это смысловая задача освобождения от страха, непринятия и стремления отгородиться от внешнего мира, возможность обновлять понятия, мировоззрение и миропонимание, укрепление позитивного мышления.
Также планирование для меня — это мыслительный, когнитивный процесс, который позволяет разработать подходящий план с порядком действий и выбрать оптимальную форму выполнения, наработать навык согласования. Я четко формулирую задачу и ее суть, анализирую свои возможности, недостающую информацию, разбиваю на ряд простых последовательных действий, в результате первое впечатление о неприступности проблемы преобразуется в конкретный гибкий план. Это нейропластичность мозга, вектор жизни и возможность быть свободным. Ощущение отсутствия груза на душе, свободно и легко дышится. Замена эмоциональных переживаний освобождает
много энергии, которая идет на самовосстановление.
Медитация. Расслабилась грудинно-ключично-сосцевидная мышца (страх порицания), ощущала приятное волнообразное покалывание в ней справа и слева; освободились носовые ходы. Дыхание стало ровным и спокойным, грудная клетка как будто расширилась- расслабление большой грудной мышцы слева и справа. Расслабление косой мышцы живота вызвало приятные волнообразные движения тепла в животе, исчезло ощущение большого живота. Расслабление мышц ног освободило кровеносные сосуды, ощущение тепла и пульсации. По всему телу от ощущения единства с Системой разлилось состояние гармонии, уверенного покоя. Пришла мысль, что не за горами тот момент, когда дети станут самостоятельными, мы более свободными и надо начинать продумывать новый перспективный план с учетом реализации задач, заданных Индивидуальностью.
ОльгаЗ
Сообщение отредактировал Ольга1957 - Четверг, 28.11.2024, 11:04 |
| |
| |
| Татьяна | Дата: Среда, 27.11.2024, 21:20 | Сообщение # 6 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2199
Статус: Оффлайн
| Составление планов и их последовательное выполнение безусловно отражаются на самочувстви и физическом ,и психоэмоциональом. Когда есть четкий план, организм настраивается на работу. Можно отметить, что с самого утра начинается активное включение с работу. Все дается достаточно легко, без напряжений, без торопливости. Сознание постоянно включено и контролирует действия , попутно корректируя их, если что- то не заладилось. Если план детально расписан, то это к тому же освобождает мозг от необходимости держать в памяти то, что следует делать в последующий период. Но если даже не все расписано, а только главные моменты, мне нравится состояние включения сознания, когда оно заранее настраивается на следующий пункт " программы". Настроение остается позитивным от сознания , что выполняется необходимое и полезное дело. Исполненное приносит чувство удовлетворения.
Планирование безусловно дисциплинирует нас, а это , я думаю, особенно важно пенсионерам. Жизнь на пенсии в некотором роде расслабляет. Не нужно никуда спешить без надобности, можно постоянно откладывать не срочные дела, отдавая предпочтение любимым занятиям, которые частенько идут от личностных увлечений и предпочтений. Вырабатывается определенный распорядок дня и, вроде бы, нет особой потребности в планировании. Но это приводит к тому, что постепенно теряется целостная картина ведения жизни. Когда не ставятся цели и задачи , организм находится в состоянии неопределенности, растерянности, не понимая к чему готовиться. И если не включается сознание ,то он начинает под управлением ИРБ готовиться к худшему, развивается тревожность, часто необоснованное беспокойство. Правильно говорим, что когда не знаешь что делать, не делай ничего, наступсет лень и аппатия. Если это повторяется изо дня в день, то может привести и к депрессии. Появлется ощущение собственной ненужности, неудовлетворенности, пустоты. , потери интереса к жизни, к познанию новизны. Все это может отразиться и на здоровье . Поэтому , может , даже усилием воли нужно возвращать себя к осознанности своего ведения жизни, не поддаваясь стремлению рефлекторно- личностной системы отгородиться от мира в собственной " норке" , в тепле и безделье. Даже в обыденной жизни , в " рутинных" делах при осознанном подходе и планировании можно найти и интерес, и внести элемент творчества, и постоянно находить то, что интересно бы было узнать и попробовать выполнить.
Во время медитации сознание ясное, наблюдает за ощущениями по телу. Чувствовала прохладный воздух на лице. Прохладу вдыхаемого воздуха и тепло выдыхаемого. Грудная клетка расширяется при вдохе и сжимается при выдохе. Вначале тяжесть в голове, затем постепенно уходит и к концу медитации появляется ощущение невесомости в голове. Чувствовала снятие напряжений , в основном, по правой стороне тела. Мышцы шеи и головы справа, мышцы лица. Правое веко слегка зудело, в центре покалывание. Ощутила прохождение желчи в протоках. Сигналы по мышцам живота с обеих сторон.
Татьяна
|
| |
| |
| Николай | Дата: Четверг, 28.11.2024, 10:53 | Сообщение # 7 |
Группа: Активисты
Сообщений: 64
Статус: Оффлайн
| Взаимосвязь между самочувствием и выполнением собственных планов заключается в том, что хорошее самочувствие способствует успешной реализации планов.
Это объясняется тем, что за согласованность всех сторон жизни и состояния организма отвечает процесс саморегуляции. Он позволяет поддерживать в рабочем состоянии системы и органы человека, что напрямую влияет на здоровье и самочувствие.
Самочувствие влияет на постановку целей и планирование. Если человек недоволен чем-либо, разочарован или не удовлетворён, то это влияет на его самооценку. В таком состоянии вряд ли будут поставлены амбициозные цели. Если же человек наполнен позитивом и энергией, то он будет активнее действовать и приближаться к цели.
Таким образом, самочувствие определяет не только способность планировать, но и то, какие цели перед собой ставить.
Системное видение определяющих задач в главных сферах жизни с опорой на осознанный и корректируемый круг необходимого освобождает человека от страха неопределенности и многих страхов перед реальностью. Повышенная тревожность мешает расставлять приоритеты, все задачи кажутся одинаково важными. Если под влиянием страхов человек сомневается в своих возможностях, его планы будут не конкретными. В депрессии человек строит планы на ближайшие день-два, не соизмеряя их с возможными будущими событиями. Исследования подтверждают, что в депрессивных и тревожных состояниях страдают память, а также способность к концентрации и переключению внимания, поэтому следование планам тоже может быть затруднено.
С учетом изложенного и статуса пенсионера стараюсь при планировании разбить день на блоки времени, посвящённые домашним делам, здоровью, физической активности, отдыху, общению с близкими. Так можно контролировать время и не забывать о важных аспектах жизни. При отсутствии планирования ощущаю слабость, сонливость, отсутствует желание чем-либо заниматься.
Во время медитации ощущалось тепло в ладонях, легкое покалывание в пальцах рук, болевые ощущения в коленных суставах.
Николай
|
| |
| |
| Ленок | Дата: Четверг, 28.11.2024, 18:48 | Сообщение # 8 |
Группа: Активисты
Сообщений: 2909
Статус: Оффлайн
| Взаимосвязь между планированием и самочувствием ощущаю явно. Как только идет планирование задач, необходимости выполнения какого-то действия, осмысления и понимания задач, то на уровне ощущений сразу ощущаю как прибавляется энергия, интерес, некоторое внутреннее движение. Возникают идеи, мысли как и что сделать, где посмотреть и т.д. При чем много раз выделяла, что появляется интерес к жизни.Если нет планирования, то ощущаю сразу неопределенность и «слабость». В настроении присутствует грусть, уныние, нежелание что-то делать, я для себя называю это состояние «болото». В данном случае нет интереса к жизни и процессам как внутри себя, так и во вне.
Если говорить о планировании, когда идет отмена задачи, то тоже смешанные чувства и ощущения возникают. Сначала есть энергия, ресурс на движение, работу, а в момент отмены задачи-резко падают все силы, становится очень «обмякшее» состояние и хочется спать обычно. В голове останавливаются все мысли. Здесь обычно надо успеть переключить внимание на другую деятельность. Также если в планах нет задачи, но она вдруг появляется, то ощущаю уже некоторое избыточное состояние, так как включается больше ресурсов организма чем планировалось на быстрое выстраивание дополнительного процесса.
Во время медитации сначала ощущала сначала физические процессы, потом полное отсутствие границ тела и перевела внимание сознания на интересующую меня информацию.
lenok
Сообщение отредактировал Ленок - Четверг, 28.11.2024, 18:49 |
| |
| |
| Оксана | Дата: Пятница, 29.11.2024, 09:45 | Сообщение # 9 |
Группа: Активисты
Сообщений: 3021
Статус: Оффлайн
| Если рассматривать деловую сферу, то для меня планирование просто жизненно необходимо, без него повышается уровень тревоги, теряется дух творчества. Казалось бы, понятие «творчество» подразумевают свободу, что в целом верно.
Но творчество далеко не всегда случайный процесс с непредсказуемым результатом, поэтому чем глубже моё понимание базовых основ и разных тонкостей, тем больше инструментов имеется для процесса творения, непосредственно создания новизны, при этом степень внутренней свободы будет максимально высокой.
Поняла, что тревожность больше провоцируется тогда, когда моя внутренняя степень информированности, понимание «материала» строго привязаны к конкретике. В этом случае неожиданное изменение плана, как-бы вышибает опору, сразу не на что опереться, надо быстро переориентироваться, однако внутренняя готовность предложить что-то взамен ещё не созрела. Тогда и появляется распыленность в мыслях, ступор, некое раздражение, «смысловая пустота».
Поэтому неуклонно стараюсь повышать общий уровень компетентности, закрывать пробелы, чтобы в случае изменений, могла бы быстро предложить взамен другую информацию для изучения с детьми, при этом для меня она будет также понятна и изучена, значит передача информации окажется реально полезной. А главное при этом не провоцируется личность, не теряется равновесие сознание работает нормально, есть интерес.
Как и в повседневном жизни, во всех других сферах жизни наличие плана также важно, а вот в перспективном, долгосрочном планировании чёткость имеет более мягкие границы и содержит больше неопределённостей, хотя намётки существуют сроком на полгода, год. Но тут мне легче вносить изменения без явных провокаций личности, если это касается, например, отдыха или домашних дел, ремонта. Ежедневные и недельные дела записываю более детально в ежедневнике, туда же вношу уточнения и прочие изменения.
При этом понимаю, что планы подвержены коррекции и нельзя давать личности и ИРБ всякий раз при их изменении или отмене поднимать тонус нервной системы, со всеми последствиями для работы сознания и состояния в целом. Помогает разговор с собой, обоснование новых намерений, мысленное проговаривание каких-то моментов, в некоторых случаях идеомоторная прокрутка запланированного.
Подводя итог могу сказать, что в наше время тотальных неопределённостей и избытка противоречивой информации, важно создавать определённость самим себе там, где это возможно, каждый раз от ВК наблюдая собственные состояния и при любых изменениях, формировать для себя новую определённость, хотя бы временную. Поскольку всё очень быстро меняется, сознание должно «тренироваться» на гибкость смыслового восприятия, развивать умение адаптироваться к любой новизне, без ущерба для организма и психики.
По-моему, важно не забывать, что единый вектор движения должен оставаться неизменным, это интерес к жизни, самопознанию и развитию, поиск полезных путей реализации. Это своего рода та определённость, на которую можно всегда рассчитывать.
Во время медитации направляла внимание сверху вниз. По голове мурашки на волосяной части, тепло в левом ухе, которое по ощущениям хуже слышит. Внутри него едва уловимое тепло. Щекотание в носу от прохлады воздуха. Необычно что сильно зачесалась область бровей. Шея- небольшие напряжение по задним мышцам, правая нога более напряженная, чем левая. После легкого прокручивания стопой и по мере медитации, ощущение улучшения в ней кровообращения. В стопах тоже необычное ощущение, как будто мне разминают стопы чьи-то руки. В целом по туловищу, рукам все спокойно. Сознание ясное, мыслей не возникало, т.к. внимание было на теле.
Оксана
|
| |
| |
|
Главная 
